Предисловие издателя

Наконец-то увидело свет русское издание практического пособия «12 шагов к жизни», разработанного в Германии на основе программы АА «12 шагов». В создании данного пособия использовался оригинальный текст авторизированной немецкой версии программы «12 шагов» Анонимных Алкоголиков 1939 года. Настоящее пособие предназначено для работы в любых христианских группах с людьми, страдающими от различного рода зависимостей.
Оригинал этой книги был издан в 1988 году в США тиражом в 500.000. Начиная с первого издания 1988 года до исправленного варианта 1994 года эта книга разошлась тиражом в 200.000 экземпляров. В настоящий момент она издана в Бразилии, Китае, Финляндии, Франции, Германии, Исландии, Японии, Корее, Швеции и России. Многим людям эта программа принесла исцеление. Мы окончательно убедились в неоспоримой ценности этой программы, когда стали свидетелями происходящих перемен в жизни людей, которые всегда страстно желали, но ещё никогда не испытывали, исцеления и душевного покоя.
В Германии работа по программе «12 шагов» началась в 1994 году в Лемго под руководством пастора Хельге Зеекамп. В эту программу, носившую межконфессиональный характер, обращались за помощью мужчины и женщины от 20 до 50 лет – и обретали исцеление. В то же время в столице Швейцарии Берне под руководством Геро Херрендорфа тоже проводилась работа по программе «12 шагов», – и там также был накоплен ценный опыт о том, как наступают целительные перемены. Мы убеждены, что программа «12 шагов» прокладывает верный путь к духовному росту и исцелению. Это пособие – замечательное вспомогательное средство для людей, оказавшихся в кризисных ситуациях и желающих разобраться в себе.
Группы «12 шагов» нередко становятся тихой обителью, убежищем, где людям с разного рода зависимостями и проблемами оказывается помощь. Данная книга рассчитана также и на тех, кто оказался в одиночестве – либо в силу обстоятельств, либо по причине несложившихся отношений. Такое «обязательное» общение, предлагаемое на группе «12 шагов» её участникам, предоставляет человеку удивительную возможность быть рядом с людьми. В то время как один участник группы рассказывает о своих проблемах, другой начинает узнавать в них свои собственные. Знать, что ты не один в своей борьбе с серьёзными проблемами, – это чудесная поддержка и ободрение для каждого человека. Исцеление одного участника группы служит вдохновляющим примером для других и дарит им надежду. В таких группах людьми движет горячее желание и стремление измениться, – и перемены не заставляют себя ждать.
Каждый шаг этой «школы жизни» приносит с собой что-то новое. Впервые в своей жизни пришедшие на группу люди узнают, что от неадекватного поведения и психологических комплексов можно отказаться в пользу нового здорового образа жизни. Те, кто решаются сделать этот шаг, отправляются в захватывающее путешествие навстречу переменам и учатся доверять другим участникам группы.
Наш опыт ведения групп показывает, что решающее значение в процессе перемен имеют такие факторы, как честность, естественность, великодушие, которые позволяют непредвзято принимать людей со всеми их недостатками. Осознание своего бессилия и признание этого перед Богом – очень важный шаг в исцелении. Это и есть начало полноценной жизни.
Какой бы безнадёжной ни казалась ваша ситуация, надежда есть всегда.
Мы выражаем благодарность всем тем, кто уже решился отправиться с нами в этот путь, а также тем, кто ещё присоединится к нам на этом пути. Радостно осознавать, что помощь и изменения действительно реальны. Мы не перестаём удивляться и восхищаться, насколько по-своему, индивидуально Бог открывается каждому человеку. Он совершает то, что нам кажется порой абсолютно невозможным. Он исцеляет людей, покалеченных жизнью, и изменяет их внутренний мир.
Всем, кто начал работать с программой «12 шагов», мы желаем исцеления, перемен и душевного покоя!

Хельге Зеекамп

Молитва смирения

Боже,
Помоги мне смиренно принять то, что я не в силах изменить,
Даруй мне мужество изменить то, что могу, –
И мудрость отличить одно от другого.

Жить заботами дня сегодняшнего,
радоваться каждой минуте, осознавая её быстротечность,
в невзгодах видеть путь, ведущий к душевному равновесию и покою.
Принимать, как Иисус, этот грешный мир таким, –
какой он есть,
а не таким, каким бы я его хотел видеть.
Верить, что моя жизнь преобразится во благо Твоей волей,
Если я препоручу себя ей, –
Этим смогу я обрести,
пребывая с Тобой в вечности.

Рейнольд Нибур

Стать здоровым человеком

12 шагов к жизни

Почему так трудно избавиться от вредных привычек?
Работать до умопомрачения…
Не говорить «нет», хотя это «нет» принесло бы мне облегчение…
Не уметь вовремя остановиться и «сгореть», помогая другим…
Не принимать помощь, когда больше всего в ней нуждаешься, и оставаться в одиночестве…
Вредные привычки придают нам уверенность. Они хорошо нам знакомы. Мы не хотим с ними расставаться. Мы упорно идём к цели, наивно полагая, что это поможет нам разрешить все проблемы. Но однажды мы просыпаемся и осознаём, что дальше так продолжаться не может.
И даже если мы действительно хотим сбросить с себя оковы, нам это не удаётся. Как правило, мы боремся с симптомами. Эта книга поможет нам понять, что у наших проблем гораздо более глубокие корни, и они затрагивают всю личность в целом.
Если посмотреть на людей вокруг, то мы увидим, что большинство из них борется с такими же проблемами, считает это положение вещей нормальным, но скрывает его от других.
Давайте же начнём, наконец, жить по-настоящему!
В этой книге речь пойдёт об очень личных, подчас даже интимных вещах, поэтому мы решили, что лучше будет обращаться к каждому читателю лично, на ты.
Мы описали некоторые поведенческие комплексы и привычки. Возможно, среди них ты увидишь и свои собственные. Хочешь себя проверить?
С помощью «12 шагов» многим из нас удалось в корне изменить свою жизнь. Давайте вместе исправим разрушающие нас привычки и начнём, наконец, жить по-настоящему! Но как же происходят подобные изменения? «12 шагов» – это инструмент, вспомогательное средство, сопровождающее процесс перемен.

Опросный лист

Следующие вопросы помогут тебе понять, на кого рассчитана программа «12 шагов».
Может быть, в той или иной фразе ты узнаешь собственные чувства и мысли, а в каких-то из описанных привычек увидишь cвоё поведение.
Может быть, ты найдёшь здесь пример, знакомый тебе по собственному опыту.
Мы зададим тебе тринадцать личных вопросов.
Ну что, ты готов?

1. У нас низкая самооценка.
В результате мы безжалостно осуждаем себя и других. Мы часто стремимся к совершенству, склонны к излишней опеке и самоконтролю. Ещё одна форма проявления низкой самооценки: мы не уважаем других, осуждаем их и сплетничаем о них.
• Я нередко сплетничаю о родственниках и знакомых. Очень часто я говорю людям об их ошибках и недостатках.
• Оставаясь наедине со своими мыслями, я очень часто критикую себя. Иногда я чувствую себя глупым, бездарным, отвратительным и ничтожным.
• Я не чувствую своей значимости. Я пытаюсь помогать другим в надежде, что меня оценят.
• Я сплетничаю и ворчу на тех, кто заставляет меня чувствовать себя беспомощным.

С помощью каких привычек, обычных для тебя способов мышления, поведения и эмоциональной реакции ты пытаешься компенсировать свою низкую самооценку?

2. Мы склонны замыкаться в себе.
Мы неуютно чувствуем себя среди других, особенно если это влиятельные, авторитетные люди.
• На работе я стараюсь не выделяться. Особенно мне не нравится, когда на меня обращает внимание начальник.
• Во многих беседах я чувствую себя не в своей тарелке, особенно когда внимание окружающих сосредоточено на мне.
• Когда я разговариваю с влиятельным человеком, мне становится трудно правильно выражать свои мысли.
• Я замыкаюсь в себе, так как это гораздо легче, чем общаться с окружающими.

Опиши случаи, когда ты избегал общения:

Какие трудности возникают у тебя в общении с влиятельными людьми?

3. Мы добиваемся признания любой ценой.
Мы готовы на многое, лишь бы окружающие любили нас. Наша преданность им доходит до крайности. Даже в самом худшем случае нас непреодолимо тянет к человеку и удерживает рядом с ним, хотя он разрушает нас как душевно, так физически.
• Я часто предлагаю другим свою помощь ещё до того, как они меня об этом попросят.
• Я ломаю голову над тем, что обо мне думают или говорят окружающие. Если люди замолкают, когда я вхожу в комнату, я немедленно решаю, что они разговаривали обо мне.
• Несмотря на то, что терпеть не могу своего начальника, я не показываю вида из страха, что меня уволят.
• Мне тяжело признаться в том, что я родился в неблагополучной семье. Я чувствую себя виноватым за то, что мои родители были далеки от идеала.

Как ты добиваешься признания членов своей семьи или друзей?

Приведи один пример из своей жизни, когда тебе пришлось вести себя необычно, подстраиваясь под обстоятельства, хотя с объективной точки зрения это было совершенно ненужным:

4. Мы позволяем другим себя запугивать.
Агрессивные люди внушают нам страх. Люди, критикующие нас, заставляют нас чувствовать себя неуверенно. Общение с критически настроенными и озлобленными людьми пугает нас. Мы очень восприимчивы к таким людям.
• Я не могу выслушивать поток бранных слов.
• Если я разговариваю с человеком, твёрдо в чём-то убеждённым, то почти никогда не высказываю своего мнения. Вместо этого я говорю то, что ему хотелось бы услышать.
• Я начинаю паниковать, когда кто-нибудь обнаруживает мои ошибки или видит, что я испытываю трудности в работе.

Что ты вспоминаешь в первую очередь, думая о людях или ситуациях, однажды тебя напугавших (например, когда ваш собеседник был вне себя от ярости)?

Как ты обычно реагируешь на критику в свой адрес?

5. Мы предпочитаем общаться с эмоционально неустойчивыми людьми.
Очень часто нас окружают люди неуравновешенные, например, сами страдающие от той или иной зависимости. Нас не привлекают психически здоровые, приятные и уравновешенные люди, пользующиеся уважением и уверенные в себе.
• Я общаюсь с человеком, которого ничего не волнует. Я знаю, что мои проблемы его не интересуют.
• Вся жизнь – один сплошной кризис. Иногда я представляю, как было бы хорошо вести совершенно нормальный образ жизни.
• Мне кажется, что не я сам, а окружающие определяют течение моей жизни.
• Иногда я чувствую, что заслуженно подвергаюсь искушению особенно после того, как долго страдал или сделал много для других.

Опиши свои отношения с людьми, страдающими от той или иной зависимости (алкоголиками, трудоголиками, игроками, курильщиками, людьми, склонными к импульсивному перееданию, религиозными фанатиками, людьми, не знающими меры):

Опиши свои отношения с людьми, которые помогают тебе восстанавливаться:

6. Мы чувствуем себя скорее жертвами, нежели активными людьми, влияющими на ситуацию.
Иногда мы чувствуем себя заложниками той или иной ситуации и вынуждены бездействовать. Многое мы воспринимаем как рок. Мы окружаем себя такими же «несвободными» людьми в близких отношениях. Мы принимаем сострадание за любовь и склонны симпатизировать тем людям, которым можем сочувствовать и которых можем спасать.
• Я всегда стараюсь выбрать самый маленький кусочек пирога.
• Я испытываю удовлетворение, делая что-то для окружающих, хотя опыт подсказывает мне, что люди этого не ценят.
• Друзья говорят, что я хорошо умею слушать. Но каждый раз, когда я начинаю рассказывать о себе, у них сразу пропадает интерес к моим словам.
• Я трачу много времени на разрешение чужих проблем.

Приведи пример, когда кто-либо «использовал» тебя в той или иной ситуации:

Перечисли, что ты делаешь для других, чтобы их выручить:

7. Мы либо чрезмерно ответственны, либо слишком безответственны.
Это может выражаться в том, что мы постоянно пытаемся решать чужие проблемы, или в том, что мы ожидаем от других заботы о себе; мы принимаем как нечто само собой разумеющееся, что другие возьмут на свои плечи ответственность за нас. Таким образом мы отказываемся от своего «я» и от ответственности за свою жизнь.
• Все члены моей семьи обращаются со своими проблемами ко мне.
• Ни у кого на работе или в церкви нет столько забот и поручений, как у меня.
• Когда дела в семье или на работе идут неважно, у меня возникает чувство, что я сделал что-то не так.
Или:
• Люди просто не понимают, насколько я болен, и требуют от меня невозможного.
• Я как раз жду момента, чтобы снова начать вести здоровый образ жизни.
• Я думаю, что Господь, наконец, изменит мою жизнь к лучшему.

Опиши те аспекты жизни, в которых ты чувствуешь себя чрезмерно ответственным или совершенно безответственным:

8. Защищая свои интересы, мы чувствуем себя виноватыми.
Когда наступает необходимость защищать свои интересы, мы полагаем, что нами движет непомерный эгоцентризм и жалость к самим себе («Перестань сейчас же!»). Мы лучше будем заботиться о других, вместо того, чтобы подумать о себе и взять на себя ответственность за свою жизнь.
• Когда я начинаю что-то делать для себя, то испытываю чувство вины и даже своей неправоты.
• Когда я вижу, что кто-то меня понимает, то начинаю выказывать своё негодование по поводу того, какие подлые люди меня окружают.
• Мне становится просто плохо, когда мне сообщают, что кто-то хочет со мной встретиться или поговорить.
• Всю злость я коплю в себе вместо того, чтобы адекватно выражать ее. Иногда я реву, хлопаю дверьми или бью посуду, если никого рядом нет.

Опиши недавние ситуации, когда ты боялся выражать свои желания или чувства и вместо этого заботился о других.

9. Мы отказываемся от чувств и воспоминаний детства.
Отрекаясь от своих чувств, скрывая или подавляя неприятные ощущения, мы не способны называть их своими именами. Очень часто мы не можем выразить своих чувств и даже не замечаем при этом, как это разрушает нас самих и калечит нам жизнь.
• Некоторые эпизоды своего детства я просто не могу вспомнить.
• Иногда в определённых ситуациях меня просто парализует паника, страх, ужас, и я не имею ни малейшего представления о причинах.
• Мне редко удаётся по-настоящему восторгаться чем-либо или кем-либо. Иногда другие расстраиваются из-за того, что я не могу разделить их радость.
• Если я начинаю испытывать чрезмерный страх или угрызения совести, то стараюсь найти какой-нибудь способ избавиться от этих ощущений или заглушить боль.

Как ты выражаешь свои чувства, как признаёшься в них, когда что-либо беспокоит тебя на работе или в отношениях с другими?

10. Мы несвободны и страдаем от той или иной пагубной зависимости.
Мы постоянно живём в страхе оказаться отвергнутыми и брошенными. Поэтому мы склонны заниматься такой работой или поддерживать такие отношения, которые для нас вредны или невыгодны. С одной стороны, страх заставляет нас, поддерживать губительные для нас связи, а с другой стороны, мешает нам завязывать здоровые и ценные для нас отношения.
• Если близкий мне человек спокоен или не проявляет чувств, меня охватывает паника, и я опасаюсь самого худшего.
• Если начальник ничего не говорит о моей работе, то я начинаю подозревать, что он недоволен, и в ближайшее время меня уволят.
• Поспорив с другом, я начинаю бояться, что навсегда разрушил свои с ним отношения. Иногда я даже несколько раз звоню, чтобы исправить положение или извиниться.
• Иногда я целыми днями мечтаю о том, как хорошо было бы иметь другую работу, другого супруга, друга и т.д.

Кем на данный момент ты боишься быть отвергнутым или брошеным?

Как ты справляешься с этими или похожими страхами?

11. Мы испытываем трудности в отношениях с близкими.
Мы не уверены в себе и недоверчиво относимся к окружающим. Мы не знаем, какие чувства и потребности можно считать нормальными, и поэтому нередко не знаем меры, не умеем ставить границы между собой и другими людьми. В результате мы вмешиваемся в проблемы и хаотический мир чувств другого человека и запутываемся в них сами.
• Если близкий мне человек злится, я чувствую себя подавленным несмотря на то, что его злость вызвана другими людьми или обстоятельствами.
• Я могу заниматься сексом со своим супругом, но иногда мне очень трудно найти с ним взаимопонимание.
• Часто я критикую свою внешность (потому что она мне не нравится) или сомневаюсь в своей привлекательности.
• Я пытаюсь влиять на настроение моего супруга, предлагая всевозможные развлечения.

В каких ситуациях ты бываешь занят только чужими проблемами и плохим настроением окружающих и пытаешься их исправить?

12. Нам трудно довести начатое до конца.
Мы берёмся за какое-то дело, часто не задумываясь над тем, сможем ли довести начатое до конца, – и уже после первых неудач начинаем раздражаться и вскоре сдаёмся.
• Большинство заданий я выполняю в последнюю минуту.
• В моем письменном столе хранятся великолепные проекты, от которых в свое время я был в восторге, но которые так и не были мною осуществлены.
• У меня в квартире есть, по крайней мере, один уголок, закрытый для посторонних глаз.
• Я чувствую себя немного виноватым, когда думаю о времени и силах, потраченных на неосуществившиеся замыслы.

Когда у меня отсутствует интерес к чему-либо, я чувствую…

Какой проект, какое задание в последнее время ты не довёл до конца?

13. Наше сокровенное желание – держать всё в своих руках.
Особенно бурно мы реагируем на те вещи и ситуации, которые никак не можем изменить. Мы обманываем себя или замыкаемся в себе, когда хотим избежать неприятностей. Мы запутываемся в ложном чувстве вины, которое угнетает нас и вызывает в нас чувство беспомощности.
• Я всегда хочу знать, чем в данный момент занимается мой супруг или дети. Я даже роюсь в их личных вещах.
• Мне не нравится, когда люди, работающие на меня, начинают проявлять творческую инициативу. Я предпочитаю, чтобы всё шло так, как я запланировал.
• Если важные события выходят из-под моего контроля, я впадаю в панику и вымещаю своё плохое настроение на других. Или ценой огромных усилий снова беру ситуацию в свои руки.
• Мне трудно расслабиться или заснуть. Все говорят, что я живу «в большом напряжении».

Опиши преобладающие у тебя симптомы:

Эти и похожие поведенческие комплексы и привычки присущи многим окружающим тебя людям. Может, ты этого никогда не замечал. Так что не у тебя одного такие проблемы!
Возможно, ты отчаялся и думаешь, что уже ничего не изменишь. Не бойся, всё совсем не так безнадёжно. Ты чувствуешь себя беспомощным в сетях своих комплексов и думаешь, что не сможешь из них выбраться. Конечно, это не просто. Однако с помощью «12 шагов», которые мы пройдём вместе, ты постепенно разберёшься в своей жизни. Это стоит того. Многим до тебя удалось это сделать. Помни одно: надо запастись терпением по отношению к самому себе! Ты не можешь в одночасье изменить то, что формировалось годами, даже если очень этого захочешь. Необходимо время.